Sejumlah makanan dapat meningkatkan suasana hati saat kebosanan melanda karena terus-menerus berada di rumah selama masa pandemi Covid-19. Makanan yang tepat bisa memberikan nutrisi untuk tubuh dan memicu hormon yang merangsang rasa bahagia.
1. Makanan yang mengandung omega-3
Makanan yang mengandung asam lemak omega-3 dapat meningkatkan suasana hati. Asam docosahexaenoic (DHA) pada omega-3 yang ditemukan di ikan berperan penting pada perkembangan otak dan kesehatan mental.
Dalam studi meta-analisis pada lebih dari 150 ribu orang menunjukkan, konsumsi ikan berlemak dalam jumlah tinggi mencegah depresi.
“Orang yang mengonsumsi DHA lemak omega-3 dalam jumlah cukup banyak cenderung tidak mengalami depresi, agresivitas, dan permusuhan,” kata ahli nutrisi Elizabeth Somer, dikutip dari CNN.
Lemak yang sehat juga membantu menurunkan peradangan dan meningkatkan kadar hormon serotonin, hormon yang meningkatkan suasana hati.
Konsumsi dua porsi ikan berlemak setiap minggu seperti salmon, herring, dan sarden untuk mendapatkan DHA omega-3.
2. Sayuran hijau
Sayuran hijau adalah sumber folat dan vitamin yang berperan untuk produksi serotonin dalam tubuh. Studi menunjukkan, orang-orang yang depresi mengonsumsi lebih sedikit folat dan kadar vitamin yang juga rendah di dalam darah.
Kurang folat juga dapat menyebabkan tubuh kelelahan dan daya ingat yang buruk.
Konsumsi 400 mikrogram folat setiap hari atau setara dengan satu porsi bayam. Selain sayuran hijau, folat juga terdapat dalam kacang-kacangan, alpukat, dan stroberi.
3. Probiotik
Probiotik baik untuk saluran pencernaan dan kesehatan mental. Studi menunjukkan bahwa probiotik mengurangi pikiran negatif yang terkait dengan suasana hati.
Studi juga mendapati probiotik dapat membantu meringankan gejala depresi. Probiotik terdapat dalam yogurt, tempe, dan kimchi.
4. Biji-bijian utuh
Biji-bijian utuh seperti gandum, beras merah, dan oat baik untuk kesehatan otak. Kandungan serat yang tinggi dalam biji-bijian utuh menjaga kadar gula darah yang berefek pada suasana hati yang stabil. Biji-bijian utuh juga meningkatkan kadar serotonin.
5. Vitamin D
Vitamin D yang disintesis dari sinar matahari bisa didapat dengan mengonsumsi kuning telur, ikan berlemak, dan susu. Vitamin D juga dikenal baik untuk kesehatan mental.
Dalam meta-analisis terbaru yang melibatkan 30 ribu peserta menunjukkan, orang dengan kadar vitamin D yang rendah cenderung mengalami depresi.
Kekurangan vitamin D juga dikaitkan dengan suasana hati dan fungsi kognitif yang buruk pada orang tua.
6. Cokelat
Cokelat hitam murni dapat meningkatkan suasana hati. Cokelat mengandung kafein dan theobromine, senyawa yang dapat memengaruhi suasana hati. Selain itu, kandungan flavanoid dalam cokelat juga menurunkan tekanan darah dan kolesterol, serta meningkatkan suasana hati.
Konsumsi cokelat hitam dalam jumlah sedang atau 1 ons setara 150 kalori setiap hari.
7. Kopi dan teh
Tak salah jika kopi dan teh jadi minuman yang menemani keseharian saat bekerja dari rumah. Kopi dan teh merupakan sumber kafein yang dapat memicu suasana hati.
Sebuah studi meta-analisis mengungkapkan bahwa mengonsumsi kopi dan teh dapat membantu melindungi diri dari depresi.
Konsumsi kopi dan teh dalam jumlah normal atau tidak berlebihan saat sedang berada di rumah.
Sumber : CNN [dot] COM
