Kasur tampaknya punya magnet untuk membuat seseorang beranjak darinya. Beranjak dari kasur di pagi hari saja rasanya enggan, apalagi untuk berolahraga.
Padahal, olahraga pagi membuat tubuh lebih bugar untuk beraktivitas seharian. Olahraga juga membantu menghindari konsumsi kalori yang tidak diperlukan dan dapat membantu menurunkan tekanan darah.
Daripada terus membuat alasan untuk menghindari olahraga pagi, ada beberapa cara untuk memulainya tanpa ribet. Dengan persiapan-persiapan berikut, olahraga pagi perlahan akan menjadi kebiasaan.
1. Kenakan baju olahraga
“Tidur dengan mengenakan baju olahraga sehingga Anda tinggal mencuci muka, sikat gigi, dan lakukan,” kata Ron Everline, personal trainer, mengutip dari Huffington Post.
Jika Anda tak nyaman mengenakan baju olahraga saat tidur, ada cara lain yang bisa Anda ikuti. Siapkan baju olahraga di tempat yang mudah terlihat saat bangun tidur. Dengan cara ini, Anda akan ingat rencana untuk berolahraga di pagi hari.
2. Menu makan malam tidak terlalu berat
Persiapan olahraga bakal makin mantap jika Anda pandai menentukan menu makan malam. David Greuner, ahli kardiovaskular, menyarankan untuk tidak mengonsumsi makanan yang terlalu berat dan makan malam terlalu larut.
“Selain kemungkinan mulas dan gangguan pencernaan, makan berlebihan di malam hari dapat membuat Anda cenderung lesu di pagi hari dan lebih cenderung enggan olahraga,” katanya.
Tubuh memerlukan waktu 6-8 jam untuk mencerna makanan. Idealnya, menu makan malam memberikan energi untuk keesokan harinya seperti nasi merah, brokoli kukus, dan protein tanpa lemak.
3. Siapkan daftar lagu
Memutar lagu kesayangan dengan tempo sedang bisa membuat olahraga semakin menyenangkan. Sebelum berolahraga keesokan hari, siapkan daftar putar lagu dan pastikan baterai ponsel penuh.
4. Tidur awal
Jason Wimberly, personal trainer, mengatakan bahwa tidak ada waktu yang terbaik untuk olahraga selain di pagi hari. Agar performa lebih baik, ia menyarankan untuk tidur lebih awal.
“Perhatikan hal-hal seperti menggunakan gawai dan cahaya biru, coba untuk tidak memutar musik keras di malam hari, dan lakukan hal-hal yang menenangkan seperti minum teh atau mandi air hangat,” jelas Wimberly, mengutip dari Popsugar.
5. Bangun tanpa tombol ‘snooze’
Fitur ponsel memungkinkan Anda untuk menunda bangun lewat tombol ‘snooze’ pada alarm. Sebaiknya, jauhi tombol ini dengan meletakkan ponsel agak jauh dari jangkauan dan memaksa Anda untuk bangun dan mematikan alarm.
Krickit Hodges, pendiri GoTRIBE, layanan olahraga daring, menekankan bahwa memanfaatkan tombol ‘snooze‘ untuk kembali tertidur adalah kebiasaan buruk yang perlu dihentikan. “Saat Anda mengatur alarm di malam hari, atur dengan menggunakan lagu favorit agar langsung terbangun,” katanya.
6. Sarapan
Meski olahraga dilakukan pagi hari, konsumsi makanan tetap bersifat wajib. Mengutip dari Built Lean, riset menunjukkan lebih banyak kalori yang terbakar jika tubuh diisi ‘bahan bakar’ sebelumnya.
Sarapan cukup dengan porsi kecil hingga sedang seperti smoothie. Bahan-bahan smoothie yang disarankan antara lain yogurt Yunani tawar, beri, chia seed, bubuk protein, dan susu almond.
7. Pemanasan
Penting untuk melakukan pemanasan, terlebih temperatur tubuh yang cenderung rendah di pagi hari. Anda perlu melakukan pemanasan sekitar 5-10 menit. Pemanasan ini akan mempersiapkan sistem saraf, melemaskan sendi dan otot untuk menghindari cedera, serta membuat jantung bisa beradaptasi dengan peningkatan aktivitas fisik.
Sumber : CNN [dot] COM
