Setelah sebulan banyak orang begadang menyaksikan tim kesayangan bertanding di Piala Dunia 2022 hingga larut malam ataupun subuh, apakah tubuh Anda sudah mulai ‘bergejolak’ tak sehat? Apalagi dalam waktu dekat sudah masuk babak final.
Kondisi kekurangan jam tidur, bukan saja mengakibatkan rasa lelah, mengantuk sepanjang hari,dan sering menguap, tetapi juga dapat membuat tubuh berisiko mengalami microsleep.
Idealnya, waktu tidur malam ideal yang dibutuhkan seseorang berkisar 7-9 jam, namun saat nonton bola, otomatis waktu tidur bakal berkurang.
Apa sih microsleep itu? Microsleep adalah hilangnya kesadaran dalam waktu singkat atau beberapa detik, yang bisa muncul sewaktu-waktu, termasuk saat beraktivitas.
Microsleep mencakup kesulitan atau hilangnya fokus,tidak mampu melakukan percakapan yang serius karena sulit memproses pembicaraan,mudah melupakan kejadian yang baru terjadi sesaat sebelumnya, hingga berkurangnya kontrol terhadap postur tubuh yang ditandai dengan limbung dan kepala seolah terjatuh tiba-tiba.
Kondisi ini pasti berbahaya kalau terjadi di kantor saat sedang meeting atau bahkan saat berkendara.
“Dapat dipahami jika antusiasme terhadap pesta sepak bola dunia membuat para fans rela meluangkan waktu untuk menonton tim bola kesayangan bertanding,” ucap Abi Noya, dokter dan Medical Content Marketing Senior Manager Alodokter dalam pernyataannya.
“Namun di saat yang sama, berkurangnya jam tidur,walau hanya sebulan saja, dapat menimbulkan banyak efek negatif pada tubuh. Mulai dari keluhan tidak enak badan hingga lemas, suasana hati yang mudah terganggu,sampai penurunan performa dan fokus saat beraktivitas sehari-hari karena cepat letih.”
Lalu bagaimana bagaimana mencegah microsleep agar tubuh tetap sehat, produktif, dan pekerjaan tetap lancar?
Hidrasi sepanjang hari
Kurang minum bisa membuat otak jadi lemot. Agar tubuh lebih sehat maka menjaga asupan minuman Menjaga hidrasi berarti memastikan tubuh mendapat cukup asupan cairan harian. Untuk mencukupinya, pastikan Anda mengonsumsi 8-10 gelas air putih dalam sehari.
Hal ini akan membuat tubuh tetap segar, tidak mudah lelah, dan fungsi otak pun dapat berjalan dengan baik, sehingga bisa tetap fokus beraktivitas.
Jangan kebanyakan minum kopi dan jangan minum alkohol
Ketika mau begadang, kopi pasti jadi kawan sejati. Tapi meski memiliki peran sebagai stimulan yang dapat meningkatkan fokus, energi, semangat, dan mengusir kantuk, namun jika diminum berlebihan, kafein dalam kopi justru dapat membuat sulit tidur dan beristirahat, sehingga berujung lebih mudah merasa lelah.
Olahraga ringan
Agar tetap berstamina dan penuh semangat, sebelum memulai aktivitas pagi, lakukan olahraga ringan,seperti jalan pagi dan stretching.
Biar tubuh lebih sehat, lakukan olahraga ringan di bawah sinar matahari dan udara segar. Namun ingat ada baiknya untuk istirahat terlebih dulu sebelum olahraga.
Konsumsi suplemen multivitamin
Selain mencukupi asupan nutrisi dari makanan bergizi seimbang, Anda juga dapat mengonsumsi suplemen multivitamin untuk menjaga imunitas dan stamina tetap optimal.
Hindari konsumsi gula berlebih
Ketika tidur, tubuh memproduksi hormon leptin dan ghrelin, dimana kedua hormon tersebut berfungsi untuk mengendalikan lapar dan kenyang dalam tubuh.
Untuk itu,hindari makanan yang banyak mengandung gula,seperti permen, makanan cepat saji,soda, dan minuman kemasan lainnya. Siapkan camilan sehat sebelum menonton pertandingan seperti buah,low fat yogurt, salad, kacang-kacangan, edamame rebus, atau smoothies sehat tanpa tambahan gula atau perasa.
Sumber : CNN [dot] COM
